Sesiones de ​dibujo con ​antención plena

En esta serie de videos exploraremos el arte del dibujo meditativo con el cuadernillo "Árboles Zendoodle". Estos videos no son tutoriales ​de dibujo. En cada video, completaremos juntos una página con cinco patrones; podrás ver las instrucciones de cómo crear los diseños ​en pantalla y acompañarme mientras dibujamos en esta sesión de dibujo con atención plena. Puedes pausar el video, mirar el cuadernillo ​que puedes descargar de forma gratuita y encontrar tu propio ritmo para entrar en un estado de flujo creativo y meditativo, sin necesidad ​de copiar exactamente lo que hago.

Práctica de mindfulness durante el dibujo:

• Te invitamos a iniciar cada sesión con tres respiraciones profundas para centrarnos.
  
• Define una intención para tu práctica, ya sea paciencia, aceptación o disfrutar del proceso.
  
• Usa el proceso creativo como un ancla para mantenerte en el momento presente.
  
• Observa tus pensamientos y emociones sin involucrarte en ellos.
  
• Reconoce sensaciones físicas, como la postura o la tensión en las manos.
  
• Sé consciente de los sonidos del entorno sin permitir que te distraigan.
  
• Al terminar podemos reflexionar sobre los desafíos o descubrimientos de la sesión. Finalizamos con tres respiraciones profundas, ​agradeciéndonos el tiempo dedicado a nuestro bienestar creativo y emocional.
  

Nueve actitudes del mindfulness:

Mientras dibujamos, cultivamos estas nueve actitudes:

• No juzgar: No te critiques; acepta cada línea como parte del proceso.
  
• Paciencia: El desarrollo de los patrones puede tomar tiempo.
  
• Mente de principiante: Aborda el papel como si fuera la primera vez, sin ideas preconcebidas.
  
• Confianza: Confía en tu capacidad creativa.
  
• No forzar: No te preocupes por un resultado perfecto; deja que el dibujo fluya naturalmente.
  
• Aceptación: Acepta tu trabajo como es, sin desear que sea diferente.
  
• Dejar ir: Si una línea no sale como esperabas, suéltalo y sigue adelante.
  
• Gratitud: Agradece el espacio que te has dado para esta práctica.
  
• Generosidad: Comparte tu experiencia creativa con los demás.
  

Materiales necesarios:

Fineliners: Papel, un bolígrafo fino para detalles y uno más grueso para áreas amplias, además de un lápiz de gel blanco.

Descargas: Descarga de forma gratuita el cuadernillo “Árboles Zendoodle“ y plantillas para practicar.

Únete a este viaje de auto-exploración y descubrimiento a través del dibujo. Juntos, podemos transformar una simple hoja de papel en ​una profunda práctica de mindfulness.